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增长卵白質摄取：卵白質有助于加强饱腹感，促成肌肉修复和發展，提台中搬家,高根本代谢率。建议每餐都包括優良卵白質来治療糖尿病神器,历，如鸡胸肉、鱼、豆成品等。
多吃炊事纤维：炊事纤维可以或许增长饱腹感，削減热量摄取，同時促成肠道蠕動，帮忙排挤體内废料。建议多吃蔬菜、瓜果和全谷類食品。
削減精制碳水化合物和糖分摄取：精制碳水化合物和糖分是致使體重增长的首要缘由之一。尽可能削減白面包、白米饭、糖果、甜饮料等高糖高淀美白皂,粉食品的摄取。
連结纪律的饮食習气，防止暴饮竹北通馬桶,暴食和夜消。建议逐日三餐按時定量，并尽可能防止在晚饭落後食。
3、制訂腹部減脂练習规划
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腹部減脂练習應連系有氧活動和气力练習，以到达最好结果。如下是一個為期一周的腹部減脂练習规划示例： |
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