减肥,别减掉了宝贵的肌肉!穆醫堂教你“减脂保肌”的科学之道

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人体的“代谢引擎”：肌肉是人体最大的代谢活泼组织。静息状况下，每增长1千克肌肉，天天就可以多损耗约13-22大卡的热量 。这象征着肌肉越多，你的根本代谢率越高，越不易发胖，也就是所谓的“易瘦体质”。相反，肌肉流失会致使根本代谢白內障,  降低，让减葉亞宜, 肥堕入平台期或敏捷反弹 。

血糖的“调理器”：肌肉是贮存和操纵葡萄糖的重要场合。充沛的肌肉量可以改良胰岛素敏感性，有用预防胰岛素抵当和2型糖尿病 。

枢纽关头的“庇护套”：强健的肌肉能吸取触动、不乱枢纽关头，削减活动毁伤的危害，让你勾当自若 。

免疫力的“後援”：肌肉在紧缩时会排泄调理免疫的因子，并经由过程分化卵白质为免疫细胞供给能量。流失肌肉，就即是减弱了你的免疫防地 。

谁偷走了你的肌肉？—— 常见的减肥误区

不科学的减肥法子，特别是极度手腕，是肌肉的头号杀手。

过分节食：当身体进入“饥馑模式”，因为没法从食品中得到足够能量清潔泥膜,，它会优先分化耗能较大的肌肉来供能。这也就是为甚么纯节食减肥的人，常常瘦得“面黄肌瘦”、有气无力 。

养分失衡：缺少合成肌肉的关头原料——卵白质和碳水化合物，身体就没法修复和构建肌肉 。